miércoles, 30 de mayo de 2012

Rutina para bajar de peso INTERMEDIO


La siguiente rutina para bajar de peso,  es una rutina de nivel intermedio,  es decir,  para personas que
han iniciado la práctica de ejercicios aeróbicos desde hace 2-4 semanas.   Si tienes una duración menor
de 2 semanas, mejor inicia con la rutina para bajar de peso de principiantes.

Rutina para bajar de peso: Nivel intermedio


 DIA 1

Calentamiento: Caminar durante 5
min. de forma lenta.

Inicio de la rutina: Caminar durante 20
min. a paso rápido, aumentando en
5 min. cada 15 días en promedio hasta
un máximo de 40 minutos.


DIA 2

Calentamiento: Caminar durante 5
min. de forma lenta.

Inicio de la rutina: Ciclismo durante 15
min. a velocidad moderada. Aumenta
5 min. cada 15 días en promedio hasta
un máximo de 40 minutos.



DIA 3

Realiza 15-30 min. de aerobics con
música o de baile, incrementando tu
duración hasta lograr una hora.


 Los días de entrenamiento anteriormente descritos, deberá distribuirlos de la siguiente manera:


Lunes:  realiza la rutina para bajar de peso del día 1.

Martes: realiza la rutina del día 2.

Miercoles: descansa.

Jueves: realiza la rutina para bajar de peso del día 3.


Viernes: repite la rutina del día 1, 2 ó 3, según la que más te guste.

Realiza la anterior rutina hasta lograr 40 minutos de caminata a paso rápido,  40 minutos de ciclismo a
velocidad moderada y una hora de aerobicos o baile.  En todos los casos el tiempo deberá ser de forma
continua, sin descansos.   Cuando hayas  logrado  llegar  a  dichos  límites,   estarás en capacidad de
realizar la rutina para bajar de peso de nivel avanzado.

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